Про користь харчової добавки Омега-3 чув кожен, вона зміцнює імунітет, захищає судини від холестерину, робить шкіру здоровою, а волосся блискучим. Але питань про неї менше не стає. То що таке Омега 3 і навіщо вона потрібна?
Переваги прийому Омега-3
Додавання Омега-3 до раціону приносить комплексні переваги:
- зміцнення серцево-судинної системи, особливо важливе для кардіотренувань;
- підвищення рівня енергії, що дає змогу витримувати великі навантаження;
- оптимізація обмінних процесів, що прискорює спалювання жиру;
- підтримка гормонального балансу, що сприяє м’язовому зростанню.;
- поліпшення стану суглобів та зв’язок, знижуючи ризик травм.
Дослідження показують, що 85% професійних спортсменів включають Омега-3 до свого раціону, щоб поліпшити показники витривалості та сили.
Як найкраще приймати Омега 3
Серед головних джерел Омега-3, у яких найбільше цих корисних жирних кислот, можна виділити: риб’ячий жир, лляне насіння, печінка тріски, ріпакова олія, оливкова олія, конопляне насіння, волоські горіхи. Як вже стало зрозуміло, риба та морепродукти – це лідери за вмістом жирних кислот Омега-3 у складі. У якій рибі можна зустріти омегу-3: скумбрія, тунець, оселедець, форель, лосось, палтус.
Однак найкраще приймати Омега-3 у капсулах. Справа в тому, що складно розрахувати, скільки грамів корисного жиру буде в умовному шматку риби після приготування. Більше того, риба в магазинах може бути спіймана в нечистих водоймах – це означає, що жир у ній буде забруднений.
Як пов’язаний прийом Омега 3 та спорт
Худнеють не від риб’ячого жиру, а від поживних елементів, які в ньому містяться. Омега-3 – неймовірно корисна полінасичена жирна кислота. Вона знижує утворення «поганого» холестерину та контролює інсулін.
Омега-3 перетворить жир, що надходить в організм, в енергію, а куди цю енергію направляти? Звісно у спорт!
Простими словами, головний принцип роботи та функції кислоти полягає в наступному – зайві ліпіди перетворюються на джерело бадьорості, тому з’являється багато енергії для фізичних вправ.
Чому Омега 3 корисно приймати бодібілдерам
Хоча про дивовижну дію Омега-3 жирних кислот на весь організм говорять вже давно, лише з недавніх пір почали приділяти увагу їх впливу на м’язовий анаболізм та збільшення сили зі зростанням інтересу до бодібілдингу, фітнесу та спортивного харчування. Останні дослідження показали, що споживання добавок із риб’ячим жиром збільшує анаболічну реакцію білка та інсуліну, а також підвищує м’язову силу.
Припущення про те, що Омега-3 жирні кислоти можуть мати анаболічні властивості, вперше з’явилися наприкінці минулого століття після проведених досліджень на щурах. У щурів, у їжу яких додавали Омега-6 та Омега-3 жирні кислоти, спостерігалося збереження азотного балансу після отримання опіків. Наступним кроком було проведення дослідів на мишах, хворих на рак, м’язова маса яких збільшувалася внаслідок прийому суміші з протеїну, лейцину та риб’ячого жиру.
Наступним кроком було дослідження цього ефекту від прийому риб’ячого жиру в молодих людей. Згодом було підтверджено, що Омега-3 жирні кислоти покращують анаболічну реакцію білка та інсуліну у молодих людей віком до 24-25 років. В результаті Омега 3 справедливо стала однією з найпопулярніших спортивних добавок.
Комплекси Омега-3 в капсулах є оптимальним варіантом покриття добової норми Омега-3. Це ті ж поліненасичені жирні кислоти, які містяться в риб’ячому жирі. Тільки їхня висока концентрація в кожній капсулі дозволяє за два або три добові прийоми забезпечувати денну потребу людини в Омега-3 кислотах.