О пользе пищевой добавки Омега-3 слышал каждый, она укрепляет иммунитет, защищает сосуды от холестерина, делает кожу здоровой, а волосы блестящими. Но вопросов о ней меньше не становится. Так что такое Омега 3 и зачем она нужна?
Преимущества приема Омега-3
Добавление Омега-3 в рацион приносит комплексные преимущества:
- укрепление сердечно-сосудистой системы, особенно важное для кардиотренировок;
- повышение уровня энергии, что позволяет выдерживать большие нагрузки;
- оптимизация обменных процессов, ускоряющая сжигание жира;
- поддержание гормонального баланса, способствующего мышечному росту.;
- улучшение состояния суставов и связок, снижая риск травм.
Исследования показывают, что 85% профессиональных спортсменов включают в себя Омега-3 в свой рацион, чтобы улучшить показатели выносливости и силы.
Как лучше принимать Омега 3
Среди главных источников Омега-3, в которых больше этих полезных жирных кислот, можно выделить: рыбий жир, льняное семя, печень трески, рапсовое масло, оливковое масло, конопляные семена, грецкие орехи. Как уже стало понятно, рыба и морепродукты – лидеры по содержанию жирных кислот Омега-3 в составе. В какой рыбе можно встретить омегу-3: скумбрия, тунец, сельдь, форель, лосось, палтус.
Однако лучше принимать Омега-3 в капсулах. Дело в том, что сложно рассчитать, сколько граммов полезного жира будет в условном куске рыбы после приготовления. Более того, рыба в магазинах может быть поймана в нечистых водоемах – значит жир в ней будет загрязнен.
Как связан прием Омега 3 и спорт
Худеют не от рыбьего жира, а от питательных элементов, содержащихся в нем. Омега-3 – невероятно полезная полинасыщенная жирная кислота. Она снижает образование «плохого» холестерина и контролирует инсулин.
Омега-3 превратит поступающий в организм жир в энергию, а куда эту энергию направлять? Конечно, в спорт!
Простыми словами, главный принцип работы и функции кислоты состоит в следующем – лишние липиды превращаются в источник бодрости, поэтому возникает много энергии для физических упражнений.
Почему Омега 3 полезно принимать бодибилдерам
Хотя об удивительном действии Омега-3 жирных кислот на весь организм говорят уже давно, только с недавних пор начали уделять внимание их влиянию на мышечный анаболизм и увеличению силы с ростом интереса к бодибилдингу, фитнесу и спортивному питанию. Последние исследования показали, что употребление добавок с рыбьим жиром увеличивает анаболическую реакцию белка и инсулина, а также повышает мышечную силу.
Предположение о том, что Омега-3 жирные кислоты могут обладать анаболическими свойствами, впервые появились в конце прошлого века после проведенных исследований на крысах. У крыс, в пищу которых добавляли Омега-6 и Омега-3 жирные кислоты, наблюдалось сохранение азотного баланса после получения ожогов. Следующим шагом было проведение опытов на мышах, больных раком, мышечная масса которых увеличивалась вследствие приема смеси из протеина, лейцина и рыбьего жира.
Следующим шагом было исследование этого эффекта от приема рыбьего жира у молодых людей. Впоследствии было подтверждено, что жирные кислоты Омега-3 улучшают анаболическую реакцию белка и инсулина у молодых людей в возрасте до 24-25 лет. В результате Омега 3 по праву стала одной из самых популярных спортивных добавок.
Комплексы омега-3 в капсулах являются оптимальным вариантом покрытия суточной нормы омега-3. Это те же полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире. Только их высокая концентрация в каждой капсуле позволяет за два или три суточных приема обеспечивать дневную потребность человека в Омега-3 кислотах.