Важливість правильного раціону в період годування малюка також велика, як і під час вагітності. Навіть більше, адже новонароджений малюк повністю залежить від молока матері. Як правильно харчуватися в період годування розповімо в цій статті.
Який вигляд має харчування мами, що годує груддю
Харчування мами, яка годує груддю, відіграє важливу роль у підтримці її здоров’я та забезпеченні необхідних поживних речовин для немовляти, що росте.
Важливо включати в раціон різноманітні продукти, щоб забезпечити організм усіма необхідними макро- і мікроелементами. Збалансоване харчування включає фрукти, овочі, білки (м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти), вуглеводи (злаки, хліб, картопля) і здорові жири (оливкова олія, горіхи, авокадо).
Гідратація відіграє ключову роль у виробництві молока. Мами повинні вживати достатню кількість води протягом дня. Рекомендується пити склянку води перед або після годування немовляти.
Інші рекомендації:
- Кальцій важливий для здоров’я кісток і зубів як у матері, так і в дитини. Молочні продукти, тверді сорти сиру, йогурт, а також кальцієвмісні овочі, такі як броколі, можуть допомогти забезпечити достатню кількість кальцію.
- Залізо необхідне для виробництва гемоглобіну, який переносить кисень в організмі. Воно міститься в м’ясі (яловичина), рибі, горіхах, бобових, а також у злаках.
- Фолієва кислота важлива для розвитку нервової системи в дитини. Її можна отримувати із зелені, цільнозернових продуктів і суперфудів.
- Уникайте надмірного кофеїну та алкоголю. Вони можуть потрапляти в молоко і чинити негативний вплив на немовля. Краще обмежувати їх споживання.
Важливо уважно слухати своє тіло і реагувати на його сигнали. Перед внесенням серйозних змін до раціону або прийомом будь-яких добавок завжди краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Чи потрібно дотримуватися спеціальної дієти в перші місяці?
Коли нова мама задається питанням про харчування, одним із міфів, що часто зустрічаються, є необхідність дотримання суворої дієти. У більшості випадків мамі-годувальниці не потрібно дотримуватися якоїсь спеціальної дієти, яка сильно відрізняється від звичайної здорової їжі. Однак є кілька важливих аспектів, які варто враховувати.
- Поживність. Важливо приділяти увагу поживності продуктів. Мамі-годувальниці потрібно отримувати достатню кількість білка, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів. Оптимальна різноманітність продуктів дозволяє забезпечити повноцінне харчування як для мами, так і для малюка.
- Гідратація. Пити достатню кількість води критично важливо при грудному вигодовуванні. Вода допомагає підтримувати молоковіддачу і забезпечувати організм обох учасників правильним рівнем гідратації.
- Виключення алергенів. Деякі продукти можуть викликати алергічні реакції у немовлят. Якщо у вашої родини є схильність до алергій, варто обговорити з лікарем можливі продукти, які краще тимчасово виключити з раціону.
- Модерація у споживанні кофеїну та алкоголю. Кофеїн і алкоголь можуть потрапляти в грудне молоко і впливати на немовля. Рекомендується вживати їх у помірних кількостях або обговорити з лікарем, як краще керувати споживанням.
Важливо пам’ятати, що кожна мама унікальна, і рекомендації щодо харчування можуть різнитися. Тому найкращий спосіб забезпечити оптимальне харчування для себе і свого малюка – це консультація з лікарем або лактаційним консультантом, який допоможе розробити індивідуальний план харчування, що враховує ваші потреби і потреби вашої дитини.
Дозволені продукти на грудному вигодовуванні
І так, що ж можна вживати в їжу? Ось приблизний список продуктів, які варто включити в ме6ню:
- Овочі та фрукти. Куди ж без них. Включайте в раціон різноманітні овочі (броколі, капуста, морква, кабачки, шпинат, солодкий перець тощо). Вони збагатять організм важливими вітамінами та мінералами. Сюди можна додати й фрукти, які є джерелом вітамінів та антиоксидантів. Наприклад, банани, яблука, груші та цитрусові.
- М’ясо та риба, морепродукти. Білки, що містяться в м’ясі (яловичина), птиці та рибі, важливі для здоров’я і розвитку немовляти. Особливо корисні нежирні види риби. Наприклад, лосось, скумбрія і тунець, багаті омега-3 жирними кислотами.
- Яйця. Вони надають білки, вітаміни та мінерали (залізо).
- Молочні та кисломолочні продукти. Молоко, йогурт, кефір, сир і кисломолочний сир наповнюють організм кальцієм і білком. Однак, якщо у вашого немовляти є алергія на молоко або ви підозрюєте, що воно на нього реагує, обговоріть це з лікарем.
- Бобові. Сочевиця, горох, нут і квасоля – хороші джерела білка, заліза і клітковини.
- Горіхи, сухофрукти та насіння. Мигдаль, горіхи, насіння чіа і льону надають здорові жири і білки.
Крім того, пий достатньо води, щоб підтримувати гідратацію. У деяких випадках лікар може рекомендувати додаткові вітамінні комплекси для мам, особливо якщо у неї є дефіцит будь-яких поживних речовин.
Як харчування мами впливає на якість грудного молока
Якість молока залежить від загального здоров’я матері. Якщо мама вживає різноманітну та збалансовану їжу, її молоко міститиме всі необхідні поживні речовини для дитини. У протилежному випадку в малюка може проявитися газоутворення, кольки тощо.
Позитивний вплив харчування матері під час лактації на якість грудного молока включає:
- Збалансоване харчування забезпечує організм матері необхідними поживними речовинами для виробництва молока.
- Споживання достатньої кількості рідини допомагає підтримувати вироблення молока.
- Уникнення шкідливих продуктів і напоїв, таких як алкоголь, нікотин і кофеїн, сприяє збереженню здоров’я матері та якості молока.
Що потрібно виключити матері-годувальниці?
Безумовно є список того, що рекомендується виключити загалом. Враховувати його чи ні — вибір особистий, проте варто потурбуватися про розвиток малюка.
Які продукти слід обмежити після пологів
Вживання алкоголю під час грудного вигодовування може чинити негативний вплив на здатність матері до годування грудьми та становити небезпеку для розвитку немовляти. Якщо виникла нагальна потреба у споживанні алкоголю, важливо переконатися, що минула достатня кількість часу для повного видалення алкоголю з організму перед годуванням груддю.
- Кофеїн. Надмірного вживання кави (і продуктів, що містять кофеїн) слід уникати, оскільки воно може призвести до безсоння і збудження як у матері, так і в дитини.
- Цукор і продукти з високим глікемічним індексом. Великі коливання рівня цукру в крові можуть викликати в матері слабкість і нервозність. Для підтримання стабільного рівня цукру в крові рекомендується зменшити споживання солодощів, білого хліба та продуктів із високим глікемічним індексом.
- Смажена та жирна їжа. Вживання жирних продуктів може спричинити дискомфорт у шлунку та погіршити травлення. Рекомендується обмежувати вживання смаженої їжі та надавати перевагу більш здоровим методам приготування їжі.
Альтернативні варіанти заборонених продуктів
Замість заборонених продуктів існують альтернативи, які забезпечать вас необхідними поживними речовинами, мінімізуючи потенційні ризики. Ось деякі альтернативні варіанти:
- Замість алкоголю обирайте безалкогольні варіанти, такі як безалкогольне пиво або безалкогольні коктейлі.
- Кофеїн можна спробувати замінити на трав’яні чаї, такі як м’ята, ромашка або зелений чай без кофеїну.
- Цукор можна замінити на натуральні підсолоджувачі, такі як мед, кленовий сироп або стевія.
- Замість смаженої та жирної їжі віддавайте перевагу продуктам, багатим на здорові жири, таким як авокадо, горіхи, оливкова олія і риба з низьким вмістом жиру.
Дотримання здорового раціону після пологів допоможе вам швидше відновитися і забезпечить немовля необхідними поживними речовинами через грудне молоко. Завжди консультуйтеся з лікарем або лактаційним консультантом, щоб отримати індивідуальні рекомендації з огляду на ваше здоров’я і потреби.
Чи можна мамі, яка годує груддю, каву?
Якщо жінка не може зовсім відмовитися від кави, то її кількість варто обмежити. Орієнтовно, безпечним вважається вживання до 200-300 міліграмів кофеїну на день.
Вживати каву краще після годування або в періоди, коли між годуваннями проходить достатньо часу. Це дає змогу зменшити можливий вплив кофеїну на дитину. Адже багато малюків чутливі до нього. Його вживання матір’ю може спричиняти збудження або безсоння в дитини.
Коли можна розширити раціон харчування
Розширити раціон харчування мамі, яка годує груддю, можна в середньому через 2-4 тижні після пологів. У цей час організм жінки вже адаптувався до нових умов і готовий до засвоєння більшої кількості продуктів.
У перші тижні після пологів необхідно дотримуватися дієти, яка допоможе відновити сили і здоров’я після пологів. У цей час рекомендується обмежити вживання жирної, смаженої, копченої, солоної їжі, а також продуктів, які можуть спричинити алергію в дитини.
Після того, як організм жінки відновиться, можна поступово розширювати раціон харчування. При цьому важливо стежити за реакцією дитини на нові продукти. Якщо в дитини з’являться будь-які проблеми зі здоров’ям, наприклад, висипання на шкірі, діарея, кольки, то необхідно виключити з раціону новий продукт.
Ось кілька порад щодо розширення раціону харчування мами, яка годує:
- Починайте з невеликих порцій нових продуктів.
- Вводьте нові продукти протягом декількох днів, щоб оцінити реакцію дитини.
- Якщо у дитини з’являться будь-які проблеми зі здоров’ям, то припиніть вживання нового продукту.
Загальні принципи харчування мам, які годують груддю
Важливо, щоб мама, яка годує груддю, отримувала всі необхідні поживні речовини як для свого власного здоров’я, так і для здоров’я своєї дитини. Раціон мами, яка годує, має включати продукти з різних груп: фрукти, овочі, цільнозернові, білкові та молочні продукти, щоб забезпечити різноманітність поживних речовин.
Також рекомендується вживати щонайменше 2-2,5 літрів рідини на день, щоб підтримувати вироблення молока і забезпечити гідратацію організму.
Поради щодо харчування під час грудного вигодовування включають:
- Харчуйтеся регулярно і в невеликих порціях, щоб підтримувати вироблення молока.
- Регулярне харчування важливе для забезпечення свого організму необхідними поживними речовинами.
- Якщо відчуваєте голод, з’їжте щось корисне, щоб підтримувати енергію та поживні потреби.
- Під час грудного вигодовування ваш організм потребує додаткових калорій для вироблення молока. Не варто намагатися скорочувати калорійний прийом з метою схуднення.
Якщо у вас виникли будь-які питання або сумніви щодо вашого раціону харчування під час грудного вигодовування, завжди краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
