Большая часть дня у современных людей проходит в сидячем положении. Такой образ жизни объясняется работой за компьютером, поездками в транспорте, отдыхом перед телевизором. Но и постоянное стояние не всегда полезно, ведь организму нужно равновесие. Разберем подробнее, как позы влияют на организм и что полезнее: стоят или сидеть.
Что происходит с организмом при сидении?
Длительное сидение кажется безобидным, но именно оно запускает множество проблем со здоровьем. Позвоночник испытывает повышенное давление, мышцы коры теряют тонус, а органы получают меньше кислорода из-за замедленного кровообращения. В этот период особенно важно следить за осанкой и совершать перерывы, ведь малоподвижность может привести к патологиям опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем. Иногда людям после операций, например таких процедур, как удаление паховой грыжи цена которых зависит от клиники и метода вмешательства, длительное сидение противопоказано. Им требуется плавное чередование поз и активные разминки.
Плюсами сидячей позы можно выделить:
- возможность расслабить ноги и снизить нагрузку на суставы;
- удобство для точной, внимательной работы.
Минусами являются:
- ухудшение кровообращения;
- застой в органах таза;
- повышение давления и риска тромбоза.
Преимущества и недостатки стоячей позы
Стоят полезнее, чем сидеть без движения, но чрезмерно длинная статичная позиция тоже может нашкодить. Долгое стояние вызывает усталость, отеки, варикоз и перегрузку суставов. Мышцы спины вынуждены постоянно работать, и без тренировки это приводит к болям. Поэтому даже при стоячей работе важно чередовать позы и двигаться.
Преимущества стоячей позы:
- активное кровообращение и повышенный тонус мышц;
- ускоренный обмен веществ;
- улучшение концентрации.
Недостатки стояния:
- риск варикозного расширения вен;
- усталость стоп и коленей;
- нагрузки на позвоночник.
Когда сидеть, а когда вставать?
Работа за столом требует разумного подхода. Если вы сидите дольше времени, то полезно встать, потянуться, пройтись или сделать легкие упражнения. Оптимально совершать перерывы на разминку 10 минут после каждых 40 минут сидения. При стоячей работе напротив – каждые 40 минут стоит присесть и дать отдых ногам.
Миф о том, что «стоят всегда лучше» – не совсем верен, ведь это утомляет и не заменяет физическую активность. А утверждение «сидеть вредно» также преувеличено: вред приносит не само сидение, а его чрезмерная продолжительность и неправильная осанка.
Так что полезнее: сидеть или стоять?
Невозможно ответить на этот вопрос однозначно, так как для здоровья организма важен баланс. Чтобы избежать проблем, нужно комбинировать позы. Также важно обеспечить себя комфорт во время каждой из них. Например, для сидения купит хороший стул с поддержкой спины, регулируемый стол и подставку для ног.
При длительном стоянии полезно внедрить мини-упражнения:
- подъемы на носки и вращение стоп;
- растяжка шеи и плеч;
- легкая ходьба по комнате.